8 consejos para ayudarte a tener un vientre plano

La principal causa de un vientre hinchado es una mala digestión, no un exceso de grasa. Por ello, con estos pequeños cambios mejorarás tu sistema digestivo y tu vientre se verá más plano. Con constancia, los efectos se notan en cuestión de un par de semanas. No se trata de hacer dieta, sino de seguir unas pautas:

8 consejos para ayudarte a tener un vientre plano

1. Añadir toda la fibra posible

El estreñimiento es el peor enemigo para conseguir un vientre plano. Empieza el día con una buena dosis de fibra, ya sea con fruta fresca, copos de avena naturales, bayas de goji orgánicas o semillas de chía orgánicas. Es importante tomar fibra soluble y no soluble ya que trabajan en sinergia para limpiar nuestro colon.

2. Cuidado con la sal

El sodio retiene líquidos y produce hinchazón en la tripa. No añadas sal a tus comidas, opta por aliñar tus platos con zumo de limón y especias.

3. Incluir potasio en la dieta

Alimentos como el acai, los plátanos, acelgas o aguacates son muy ricos en este mineral. El potasio nos ayuda a eliminar el exceso de líquido en el organismo y mejora la hipertensión.

4. Evitar el azúcar, pero también los edulcorantes

El azúcar es un desencadenante de la hinchazón, y los edulcorantes no se digieren completamente, por lo que las bacterias del intestino fermentan, provocando gases e hinchazón. Lee bien las etiquetas y evita todo lo que contenga azúcares añadidos y edulcorantes (sorbitol, xilitol, lactitol y maltitol). Por supuesto, también hay que eliminar todos los refrescos, alimentos procesados y dulces industriales, ya que desequilibran nuestra flora intestinal.

5. Mantenerse hidratado siempre

Cuando tenemos un buen nivel de hidratación, la fibra que se ingiere a través de los alimentos se “infla” y limpia nuestras paredes intestinales, evitando el estreñimiento. Hay que intenta beber al menos 8 vasos de agua sin gas al día, preferiblemente fuera de las comidas. Prueba con infusiones, fruta y verdura rica en agua (sandía, melón, apio, pera, por ejemplo).

6. Evitar las verduras crudas por la noche

No hay duda de que son sanísimas, pero por la noche nuestro sistema digestivo está menos activo, y la fruta y verdura cruda pueden distender el estómago al crear mucho volumen. Es mejor tomar las verduras en sopas, hervidas o al horno para cenar.

7. No comer pan industrial

La producción industrial de pan nos ha llevado a aumentar las necesidades de trigo, que se produce principalmente de forma transgénica o híbrida. El trigo no es el trigo de antaño, igual que el proceso de producción del pan no es el que era en las tahonas, y cada vez se usan más aditivos químicos para poder conseguir la textura, el sabor y aspecto del pan tradicional, por no hablar de la adición de gluten. Una alternativa saludable sería el pan de centeno, la espelta o el kamut.

8.Ejercicio de alta intensidad

Los ejercicios de abdominales no rebajan el volumen de la tripa. Para ello es mucho más eficaz realizar ejercicio cardiovascular como mínimo 3 veces a la semana (preferiblemente la bici o elíptica para no dañar las articulaciones). No hace falta que las sesiones sean interminables, si no más bien que realices ejercicios de alta intensidad con intervalos de descanso muy cortos. Y si un día no vas al gim, trata de ir caminando a todos los sit

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