¿Qué deporte quema más calorías?

Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que el remo es el deporte más eficaz para adelgazar, con un gasto de 378 calorías cada media hora. En cualquier caso, la clave de cualquier ejercicio está en su duración: hay que realizar una actividad continua mínima de 20 minutos.

¿Qué deporte quema más calorías?

¿Cuántas calorías se queman con una hora de caminata? ¿Y con un pedaleo de 30 minutos? ¿Gastar calorías equivale a perder peso? ¿Qué deporte consume más? Ninguna de estas preguntas tiene una respuesta clara. A la última de todas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) contesta que el remo sobresale entre los deportes más eficaces para adelgazar, con un gasto de 378 calorías cada media hora. Pero con matices.

"Las calorías que se consumen con el ejercicio dependen de varios factores, entre ellos el sexo, el peso, la edad y la altura de la persona en cuestión", resume Francisco Miguel Tobal, director de la Escuela de Medicina de la Educación Física y el Deporte de la Universidad Complutense de Madrid. Entonces, ¿es posible saber qué deporte es el que más quema? "Sí, sin duda. Aunque cada caso sea particular, mediante fórmulas matemáticas se puede tener una idea muy aproximada", asegura Tobal. La OMS, aparte del remo, cita otros como el judo (363 kcal cada media hora), correr (325 kcal) o el patinaje (315 kcal), bien sea sobre hielo o sobre ruedas. Otras disciplinas más populares suponen un consumo energético menor: es el caso del montañismo (270), la natación (250) o el ciclismo (150).

En todo caso, si una persona decide ponerse a hacer ejercicio para quemar calorías (o si se lo prescribe el médico), no debe elegir en primera instancia el deporte que más gasto implique, en opinión del experto. "Antes debe conseguir algo de base. Empezará con una actividad suave, caminando, por ejemplo, para que poco a poco pueda someterse a un gasto calórico mayor. Al mismo tiempo, la dieta debe estar orientada a la pérdida de peso", recomienda el profesor de la UCM. Más allá de la disciplina elegida, lo que interesa es que se trate de un ejercicio aeróbico, de resistencia.

El mínimo está en los 20 minutos

"Hay que realizar una actividad continua mínima de 20 minutos, ya sea caminando, haciendo cinta o subidos en la elíptica. Solo a partir de esa frontera el cuerpo utiliza la grasa como sustrato energético, ya que hasta ese momento se nutre de los carbohidratos", explica Tobal. "La clave está en la duración. Es preferible que una persona camine durante una hora a 4 km/h a que lo haga a 5 km/h durante 20 minutos", añade.

Según la recomendación de la OMS, los adultos sanos deben practicar un mínimo de 150 minutos semanales de lo que llaman "actividades físicas aeróbicas moderadas", entre las que se encuentran caminar a paso rápido, bailar, la jardinería, las tareas domésticas, la caza y la recolección tradicionales, la participación activa en juegos y deportes con niños, los paseos con animales domésticos y los trabajos de construcción generales.

También sirven 75 minutos semanales de actividades "vigorosas", entre las que la Organización Mundial de la Salud encuadra los desplazamientos rápidos en bicicleta, el aeróbic, la natación rápida, los deportes (fútbol, voleibol, baloncesto...) e incluso la excavación de zanjas. Para perder más calorías, la OMS duplica la cantidad de tiempo dedicado, es decir, 300 y 150 minutos, respectivamente.

Comentarios
¿Qué deporte quema más calorías?
You are using Opennemas CMS
TRY IT NOW